„Stark im Kopf & ruhig im Herzen“ (Band 1): das Selbstregulations-Mitmachbuch im Detail

Es ist 17 Uhr, dein Kind kommt erschöpft aus der Schule – und wegen einer falsch geschnittenen Apfelscheibe bricht die Welt zusammen. Solche Momente kennen fast alle Familien mit Grundschulkindern. Sie bedeuten nicht, dass dein Kind ungezogen ist. Sie bedeuten meist nur, dass sein junges Gehirn gerade überfordert ist – und dass ihm eine Fähigkeit noch fehlt, die sich erst über Jahre entwickelt: die Selbstregulation.

Genau hier setzt Band 1 der Herzfunke-Reihe an: „Stark im Kopf & ruhig im Herzen“. In dieser Buchvorstellung schauen wir ehrlich hinein: worum es geht, wie es aufgebaut ist, wie eine Übung konkret abläuft und für welche Familien es sich lohnt – und für welche eher nicht.

Worum geht es in Band 1?

Selbstregulation ist die Fähigkeit, eigene Gefühle und Impulse wahrzunehmen und zu steuern: erst kurz innehalten, dann handeln. Das ist keine Frage von Charakter oder gutem Willen, sondern eine Kompetenz, die reift – der Teil im Gehirn, der dafür zuständig ist, entwickelt sich bis ins junge Erwachsenenalter. Die gute Nachricht: Man kann diese Fähigkeit gezielt üben, in kleinen, liebevollen Schritten.

Das Buch verpackt genau diese Übungen in Geschichten und kleine Rituale – rund um Wut und Trotz, Konzentration, Übergänge, Gefühle, Impulskontrolle, Selbstvertrauen, Empathie und den Umgang mit Frust. Kein trockenes Trainingsprogramm, sondern gemeinsame Zeit mit einem roten Faden.

Für wen ist das Buch – und für wen nicht?

Es ist gedacht für Kinder von 6 bis 10 Jahren und für Eltern, die nicht nur ermahnen, sondern ihrem Kind etwas mitgeben wollen. Wichtig zu wissen: Es ist kein Buch zum Alleinlesen und kein Geschenk, das das Kind allein bekommt und still für sich durchblättert. Es ist ein Vorlese- und Mitmachbuch: Du liest die kurze Geschichte vor, und danach setzt ihr die Übung gemeinsam um. Der Kern ist und bleibt das gemeinsame Tun.

Weniger passend ist es, wenn du eine schnelle Lösung für einen akuten Konflikt suchst oder ein reines Sachbuch für dich als Elternteil. Und es ersetzt keine Therapie: Wenn dein Kind stark und dauerhaft leidet, ist es eine Ergänzung, kein Ersatz für professionelle Unterstützung.

Was steckt drin – die 8 Kapitel

Das Buch ist in acht Kapitel gegliedert, jedes mit einer eigenen kleinen Geschichte und passenden Übungen:

1. Wenn Wut & Trotz hochkommen – warum starke Gefühle normal sind und wie Kinder lernen, ruhig zu bleiben.
2. Konzentration & Fokus – bei Hausaufgaben, Spielen und Gesprächen wirklich dabei sein.
3. Übergänge & Umstellungen – warum Wechsel schwerfallen und wie sie leichter gelingen.
4. Emotionen & Gefühlsregulation – Gefühle kennenlernen, benennen und verstehen.
5. Selbstregulation & Impulskontrolle – die Kunst, innezuhalten, bevor man handelt.
6. Selbstvertrauen & innere Stärke – sich selbst vertrauen, auch wenn es schwer wird.
7. Sozialverhalten & Empathie – einfühlsam und respektvoll mit anderen umgehen.
8. Der Umgang mit Frust & Enttäuschung – mit Niederlagen umgehen lernen.

In Zahlen: 8 Kapitel, 8 Geschichten, 80 Übungen auf rund 135 Seiten. Die Übungen sind bewusst kurz gehalten – meist 5 bis 10 Minuten, damit sie in einen echten Familienalltag passen.

So läuft eine Übung ab – Beispiel „Ampel-Übung“

Ein gutes Gefühl dafür, wie das Buch funktioniert, gibt die Ampel-Übung aus dem Kapitel zur Gefühlsregulation. Sie hilft Kindern, den eigenen Gefühlszustand zu erkennen, bevor er überkocht:

• Ihr stellt euch gemeinsam eine Ampel mit drei Farben vor: Rot heißt „Ich bin sehr wütend oder aufgewühlt", Gelb „Ich bin etwas angespannt", Grün „Ich bin ruhig".
• Du fragst dein Kind: „Auf welcher Stufe bist du gerade?"
• Bei Rot atmet ihr zusammen dreimal tief ein und aus, bevor irgendetwas gesagt oder getan wird.
• Danach schaut ihr zurück: Was hat die Ampel auf Rot springen lassen – und was hat geholfen, wieder auf Grün zu kommen?

Der Clou: Das Kind bekommt ein gemeinsames Bild, auf das ihr im echten Wutmoment zurückgreifen könnt. Statt „Beruhig dich!" genügt irgendwann ein „Welche Ampelfarbe hast du gerade?".

Wie ihr das Buch im Alltag nutzt

Am besten wirkt es als kleines, wiederkehrendes Ritual – zum Beispiel ein paar Minuten vor dem Schlafengehen oder am Wochenende. Nicht alle 80 Übungen am Stück, sondern eine nach der anderen, in eurem Tempo. Wichtiger als Vollständigkeit ist die Regelmäßigkeit: lieber dreimal die Woche fünf ruhige Minuten als einmal ein großer Marathon.

Und: Es geht ausdrücklich ohne Belohnungssticker und Punktesysteme. Die Motivation kommt aus der gemeinsamen Zeit und aus den kleinen Erfolgserlebnissen deines Kindes – nicht aus einem Belohnungssystem.

Band 1 im Überblick

Fazit

„Stark im Kopf & ruhig im Herzen“ ist kein Zaubertrick gegen Wutanfälle und will das auch gar nicht sein. Es ist ein ruhiges, warmherziges Mitmachbuch, das eine echte Fähigkeit übt – gemeinsam, in kleinen Schritten, ohne Druck. Wenn du bereit bist, dir regelmäßig ein paar Minuten mit deinem Kind zu nehmen, ist Band 1 ein guter Startpunkt in die Reihe. Wer danach ein bestimmtes Thema vertiefen möchte – Soziales, Resilienz, Konzentration, Wut oder Selbstbewusstsein – findet in den Bänden 2 bis 6 die passende Fortsetzung.

Weitere Ratgeber

• Selbstregulation bei Kindern: 10 Übungen, die helfen →
• Impulskontrolle bei Kindern stärken →
• Wutanfall beim Kind: Was wirklich hilft →
• Mein Kind hört nicht: Was wirklich hilft →
• Die 6 besten Bücher für emotional starke Kinder →