Stark im Kopf & ruhig im Herzen
Selbstregulation & Achtsamkeit für Grundschüler
80 liebevolle Übungen, die deinem Kind helfen, seine Gefühle zu erkennen, Wut zu regulieren und innere Ruhe zu finden. Das Mitmachbuch für Kinder von 6 bis 10 Jahren.
16,95 € Softcover, 135 Seiten
*Amazon-Partnerlink. Bei einem Kauf erhalte ich eine kleine Provision – für dich entstehen keine Mehrkosten.
Du kennst diese Momente?
Es ist 17 Uhr. Dein Kind kommt erschöpft aus der Schule. Du wolltest gerade kochen, da bricht plötzlich die Welt zusammen – wegen einer falsch geschnittenen Apfelscheibe.
Oder: Bei den Hausaufgaben starrt es 10 Minuten lang aus dem Fenster. Beim Einschlafen wälzt es sich stundenlang, weil im Kopf alles durcheinander ist.
Du bist nicht allein. Diese Szenen sind in Millionen Familien Alltag – besonders bei Kindern zwischen 6 und 10 Jahren.
Die Wahrheit ist:
Dein Kind ist nicht ungezogen. Sein junges Gehirn ist gerade einfach überfordert.
Selbstregulation – also die Fähigkeit, eigene Gefühle und Impulse zu steuern – ist keine Charakter-Frage. Es ist eine Fähigkeit, die Kinder erst lernen müssen. Das präfrontale Cortex, das für Selbstkontrolle zuständig ist, entwickelt sich bis ins junge Erwachsenenalter.
Die gute Nachricht: Diese Fähigkeit lässt sich gezielt fördern – durch liebevolle, regelmäßige Übung. Genau dafür gibt es dieses Buch.
Was dein Kind mit diesem Mitmachbuch lernt
- 🌬️ Tief und beruhigend zu atmen, wenn die Wut hochkommt
- 💗 Seine eigenen Gefühle zu erkennen und in Worte zu fassen
- 🧘 Achtsamkeitsübungen für mehr innere Ruhe im Alltag
- ⚡ Impulse zu kontrollieren, bevor sie ausgesprochen werden
- ✨ Sein Selbstwertgefühl zu stärken durch eigene Erfolge
- 🌙 Vor dem Schlafengehen runterzukommen und gut einzuschlafen
- 🎯 Sich besser zu konzentrieren – auch bei Hausaufgaben
- 🤝 Mit anderen Kindern friedlicher umzugehen
Das steckt im Buch – 8 Kapitel
- 1
Wenn Wut & Trotz hochkommen
Warum starke Gefühle normal sind – und wie Kinder lernen, ruhig zu bleiben.
- 2
Konzentration & Fokus
Wie Kinder lernen, bei Hausaufgaben, Spielen und Gesprächen wirklich dabei zu sein.
- 3
Übergänge & Umstellungen
Warum Wechsel schwerfallen – und wie Kinder sich leichter umstellen.
- 4
Emotionen & Gefühlsregulation
Wie Kinder ihre Gefühle kennenlernen, benennen und verstehen.
- 5
Selbstregulation & Impulskontrolle
Die Kunst, innezuhalten bevor man handelt.
- 6
Selbstvertrauen & innere Stärke
Wie Kinder lernen, sich selbst zu vertrauen – auch wenn es schwer wird.
- 7
Sozialverhalten & Empathie
Wie Kinder mit anderen einfühlsam und respektvoll umgehen.
- 8
Der Umgang mit Frust & Enttäuschung
Wie Kinder lernen, mit Niederlagen und Enttäuschungen umzugehen.
Beispiel-Übung
Die Ampel-Übung
Was du brauchst
Buntstifte, eine Seite im Buch
Wann
Wenn Gefühle hochkochen oder zur Vorbereitung
Ziel
Gefühle erkennen und regulieren lernen
So geht's
- 1 Male eine Ampel mit drei Kreisen auf die vorbereitete Seite im Buch (rot, gelb, grün).
- 2 Rot bedeutet: Ich bin sehr wütend oder aufgewühlt. Gelb: Ich bin etwas angespannt. Grün: Ich bin ruhig.
- 3 Frage dein Kind: Auf welcher Stufe bist du gerade? Zeig auf die Ampel.
- 4 Bei Rot: Atme dreimal tief ein und aus, bevor du sprichst oder handelst.
- 5 Schreibe danach auf: Was hat die Ampel zum Leuchten gebracht?
Das bekommst du konkret
80
Übungen
8
Kapitel
8
Geschichten
135
Seiten
Stell dir vor ...
Dein Kind kommt beim nächsten Wutanfall zu dir und sagt: "Ich mache jetzt die Ampel-Übung." Dieser Moment ist möglich. Heute schon.
*Amazon-Partnerlink. Bei einem Kauf erhalte ich eine kleine Provision – für dich entstehen keine Mehrkosten.
Passend dazu – weitere Bücher der Reihe
Band 2: Soziale Kompetenz
Wenn Freundschaften schwer fallen oder Konflikte eskalieren.
Band 3: Resilienz & Wachstumsdenken
Wenn dein Kind bei Misserfolgen schnell aufgibt.
Band 4: Konzentration & Fokus
Wenn Hausaufgaben zum täglichen Kampf werden.
Band 5: Wut & starke Gefühle
Wenn Wutausbrüche den Familienalltag belasten.
Band 6: Stark in mir & frei im Sein
Wenn dein Kind mehr Selbstvertrauen und innere Stärke braucht.
Häufige Fragen
- Für welches Alter ist das Buch geeignet?
- Das Buch ist ideal für Kinder von 6 bis 10 Jahren. Jüngere Kinder können viele Übungen mit Begleitung der Eltern nutzen. Ältere Kinder (11–12 Jahre) profitieren ebenfalls, besonders von den tieferen Reflexionsübungen.
- Muss ich als Elternteil mitmachen?
- Nicht zwingend. Das Buch ist so gestaltet, dass Kinder ab 7-8 Jahren viele Übungen alleine durchführen können. Für Kinder unter 7 empfehlen wir, die ersten Kapitel gemeinsam zu starten. Die gemeinsame Zeit stärkt zudem die Eltern-Kind-Bindung.
- Wie oft soll mein Kind üben?
- 5 bis 10 Minuten täglich reichen völlig aus. Selbst 3-4 mal pro Woche zeigt nach 4-6 Wochen messbare Veränderungen. Wichtiger als die Häufigkeit ist die Regelmäßigkeit – kleine tägliche Schritte statt seltene Marathons.
- Was unterscheidet das Buch von anderen Kinderbüchern zu dem Thema?
- Drei Dinge machen es anders: 1) Es ist ein echtes Mitmachbuch – du liest vor, ihr macht gemeinsam. 2) Keine Belohnungssticker oder Punktesysteme. 3) Die Übungen sind in 5-10 Minuten umsetzbar – ideal für den stressigen Familienalltag.
- Ist das Buch auch für Kinder mit ADHS geeignet?
- Ja, die Übungen eignen sich sehr gut für Kinder mit erhöhtem Aktivierungsniveau oder ADHS-Tendenzen. Besonders die Atemübungen und Achtsamkeitsübungen wurden mit Blick auf eine kurze Aufmerksamkeitsspanne gestaltet. Das Buch ersetzt keine Therapie, kann aber eine wertvolle Ergänzung sein.
Kostenlos für dich
5 Sofort-Übungen für
mehr Ruhe im Alltag
Als druckbarer Eltern-Spickzettel – zum Ausdrucken & Aufhängen. Sofort umsetzbar, ohne Vorbereitung.
Kein Spam. Nur wertvolle Tipps für deinen Familienalltag. Du kannst dich jederzeit abmelden.